Мастер спорта России Валентина Алфёрова дает рекомендации по домашним тренировкам

Тренер отделения гиревого спорта ДЮСШ «Снежинка» Валентина Яковлевна Алфёрова проводит дистанционные тренировки и спортивные консультации для начинающих и опытных спортсменов и их тренеров, и ведет свой канал на YouTube.
Подходит к концу восьмая неделя самоизоляции. Все мы уже засиделись дома, и если спортсмены все это время практически не отрывались от тренировочного процесса, упражняясь в домашних условиях, то другие жители нашего района только сейчас начали задумываться о том, что неплохо бы разнообразить свой досуг и физическими нагрузками.
Помочь расшевелиться кусинцам готова опытный тренер и действующий спортсмен В. Я. Алфёрова. На своей странице в социальной сети «ВКонтакте» Валентина Яковлевна регулярно выкладывает полезную информацию по тренировкам, в том числе и видео-уроки и теоретические разъяснения по домашним тренировкам.
– Свой канал на видеохостинге YouTube у меня появился еще в 2010 году для обратной связи с учениками, – рассказывает тренер. – На соревнованиях дети ведь себя не видят со стороны, а по видео после удобно проводить «работу над ошибками». Да и теоретические знания в таком формате можно преподносить.
Видео-канал Валентина Яковлевна сразу сделала открытым для широкого круга интернет-пользователей, и моментально получила отклик от других спортсменов и тренеров, причем не только из России, но и из-за рубежа. За короткое время канал «Валентина Алфёрова. Гиревой спорт» собрал более шести тысяч подписчиков. Здесь гиревики начали общаться, обмениваться мнениями, делиться опытом.
– За десять лет я приобрела немалый опыт ведения дистанционных тренировок, и сейчас при режиме всеобщей самоизоляции это пригодилось. Для своих ребят-гиревиков я расписываю планы занятий, чтобы они не ленились и не скучали дома, а поддерживали себя в форме. Они мне скидывают видео-отчеты, и мы разбираем их ошибки, настраиваем тренировочный процесс, – рассказывает Валентина Яковлевна. – Помогаю тренироваться и вести тренировки и тем, кто с заочными занятиями мало знаком, на самоизоляции я начала вести рубрику «вопрос-ответ». Для меня важно, чтобы люди приобщались к гиревому спорту. А не набить лишних «шишек» помогут честные, квалифицированные ответы.

Своими знаниями Валентина Яковлевна делится бескорыстно, потому что призвание тренера, учителя – делиться опытом и умениями с другими. На самоизоляции она ежедневно тренируется сама и приглашает заниматься физкультурой всех жителей нашего района.
– Даже если дома нет никаких специальных спортивных снарядов и инвентаря, поддерживать себя в форме можно и без них, – отмечает тренер. – Начинать любые занятия нужно с разминки, чтобы ваше тело приготовилось к физическим нагрузкам, и делать это лучше с утра. Минут пять попрыгать на скакалке, ну, или без нее, так чтобы дыхание сбилось и сердцебиение участилось. После – старая-добрая зарядка, как в школе. Начинаем с головы и доходим до ступней. Делаем круговые движения шеей, запястьями, локтями, плечами, потом торсом, поясницей, бедрами, коленями и голеностопном.
Уже после этих нехитрых упражнений вы почувствуете, как заработали ваши мышцы, тело наполнилось энергией. Дальше Валентина Яковлевна рекомендует переходить к силовым нагрузкам на суставы или гимнастическим занятиям, кому что больше нравиться. Можно просто поделать повторяющиеся циклы из приседаний, отжиманий, упражнений на пресс, наклонов. Или же сделать тренировку посерьезней и включить видео-тренинг.
– Сегодня у нас благодаря Интернет-ресурсам есть множество вариантов онлайн-тренировок. Включив видео на смартфоне, планшете, компьютере, можно заниматься фитнесом, йогой, чем угодно. Я рекомендую обратить внимание на комплекс занятий Табата – это полноценная, энергичная тренировка, которая поможет держать мышцы в тонусе и при должном усердии корректировать массу тела, – отмечает Валентина Яковлевна.
После физических нагрузок, к которым, кстати, с открытием садоводческого сезона можно отнести и работы на своих огородах, Валентина Яковлевна настоятельно рекомендует сделать упражнения на растяжку. Это поможет избавить с от неприятных, ноющих ощущений в мышцах на следующий день. А еще регулярно нужно повисать на перекладине или турнике, чтобы растягивать позвоночный столб, для предотвращения защемлений и исправления осанки.
– Чем бы вы ни занимались – гимнастикой, тяжелой атлетикой, фитнесом – главное делайте это на постоянной основе, – говорит тренер. – Будьте активными и здоровыми!