Кусинский врач рассказала о пользе скандинавской ходьбы

Анна Куприянова, врач общей практики в селе Злоказово, хочет создать в Кусе «Тропу здоровья», чтобы больше жителей вели здоровый образ жизни.

Скандинавской ходьбой Анна занимается не так давно, однако положительное влияние прогулок с палочками уже ощутила в полной мере.

— Занятия скандинавской ходьбой стали для меня своеобразным курсом реабилитации после автомобильной аварии, — поделилась она. – Год назад я была в санатории, там мне и показали, как нужно правильно ходить, чтобы это приносило пользу. В результате ходьба на самом деле помогла мне восстановиться.

Как медик Анна отмечает, что в отличие от того же бега, который полезен не всем, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, это оптимальный вариант. Ходьбой с палочками могут заниматься люди всех возрастов и любой комплекции, нужно только точно подобрать палочки по размеру, освоить правильную технику ходьбы и выбрать необходимую нагрузку.

— Если вам можно ходить пешком – значит скандинавской ходьбой нужно заниматься! Самое сложное тут – поднять себя с дивана и выйти на улицу, — шутя добавляет Анна.

Сегодня в больших городах ходьба с палочками является одним из самых распространенных видов физических занятий. И неудивительно, ведь это самый незатратный и необременительный вид физической активности. Все, что нужно – это желание заниматься и палочки, которые, в отличие от другого спортивного снаряжения, легко хранить даже в однокомнатной квартире. А польза от скандинавской ходьбы – неоспорима. Во-первых, она показана при заболеваниях сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата, так как дает полезную кардионагрузку, снижает нагрузку на суставы и укрепляет мышечный корсет спины. Во-вторых, скандинавская ходьба помогает скорректировать осанку, сбросить лишний вес и подтянуть все тело, ведь при ходьбе с палочками задействовано до 90 процентов групп мышц. Ну, и, конечно, прогулки на свежем воздухе – это профилактика разных, в том числе и вирусных, заболеваний, а также хороший антидепрессант.

Максимальный эффект от скандинавской ходьбы появится, если уделять занятиям не менее 30 минут в день. Для поддержания же своего организма в тонусе , нужно заниматься не реже трех раз в неделю.

— В нашем городе, да и районе, скандинавской ходьбой занимаются многие люди старшего поколения. И это отрадно, — отмечает Анна. – Хотелось бы, привлечь к такому виду активности и молодежь, которая, в большинстве своем, уверена, что это только для пенсионеров. Я и сама так думала до недавнего времени. На самом же деле скандинавская ходьба – для всех!

Сегодня Анна, в числе активных молодых жителей Кусы, работает над созданием в городе «Тропы здоровья».

— Мы хотим, чтобы у нас появилась дорожка для скандинавской ходьбы. Целесообразнее всего разместить ее в центре города – маршрут можно проложить по пешеходной части улицы Бубнова и в горсаду. Это будет удобно и интересно для большей части жителей, — поделилась Анна. – Хотя неплохо было бы создать дорожки и где-нибудь в лесном массиве, например, возле «освещенки» в Мастеровке. Главное, чтобы они были доступны круглый год. Ведь летом можно ходить, где угодно, не напрягаясь, а вот зимой по глубокому снегу особо не погуляешь.

    Для начинающих «скандинавов» Анна готова провести мастер-класс. Это только кажется, что учиться здесь нечему. На деле же все оказывается непросто: палочки так и норовят покрепче вцепиться в ладонь, как лыжные, хоть и не должны, ноги и руки не хотят двигаться синхронно: левая рука – правая нога и наоборот, да и темп постоянно сбивается. Нам Анна уже дала несколько советов. Выбрать палки поможет нехитрая формула: высота палочки вычисляется при умножении вашего роста на коэффициент 0.7. При отработке техники ходьбы учитывайте, что палочки должны располагаться под углом в 45 градусов к земле и свободно лежать в ладони, почти вся нагрузка идет на зафиксированный на запястье темляк (лямка на рукоятке).

Всех желающих Анна приглашает на совместные занятия. В компании гулять веселее и эффект от занятий заметнее. Связаться с Анной можно через ее личную страничку «ВКонтакте» (vk.com/id90541347).