Фитнес-тренер из Кусы рассказывает, как поддержать форму на самоизоляции

Спортсменка и фитнес-тренер Валерия Родыгина на самоизоляции не расслабляется сама и не дает хандрить другим, переведя тренировки в онлайн-формат.

Всеобщая самоизоляция внесла коррективы в жизни большого числа людей. Многим, оставшимся дома, пришлось отказаться от привычного активного уклада. Однако если вы не можете пойти в спортзал, на стадион или в тренажерный зал, это совсем не значит, что от тренировок стоит отказаться. Заниматься физической активностью можно и в домашних условиях, а если в одиночку – скучно, к тренировкам можно привлечь домочадцев или найти спортивную компанию через Интернет.

Самое главное на вынужденных «каникулах», считает Валерия, не сбиваться с привычного режима. Возможность отдохнуть, подольше поспать – это, конечно, хорошо, но излишняя расслабленность приведет к эмоциональному и физическому перенапряжению, когда мы вернемся к обычному ритму жизни.

– Начинайте утро, будто вы готовитесь к обычному трудовому дню. А первым делом после сна организму нужна встряска, – говорит Валерия. – Свое утро я начинаю со ста лимфодренажных прыжков – это невысокие твердые прыжки с приземлением на всю стопу. Вибрация, проходящая по всему телу от таких прыжков, очень полезна и помогает взбодриться. После – обязательные два стакана теплой воды, ведь соблюдение водного баланса – основа здоровья и красоты.

Физическим нагрузкам ежедневно Валерия рекомендует уделять от 30 минут до часа, в зависимости от вашей подготовленности.

— Для девочек, кто со мной тренируется, я записываю видео-уроки, а потом в закрытом чате транслирую и контролирую тренировочный процесс, – рассказывает Валерия. – Дома можно также полноценно тренироваться, как и в зале, главное правильный настрой на активный лад.

Начинать занятия Валерия рекомендует, как в песне Высоцкого, с общеукрепляющего бега на месте. Бежать нужно легко, чтобы при этом можно было спокойно разговаривать. Потом посложнее – бег на месте с захлестом, чтобы пятки касались бедер. Далее скакалка или упражнение «звездочка» – в прыжке ноги расставляются в стороны, одновременно вытянутые руки соединяются над головой, и обратно. Когда мышцы разогреются, нужно переходить к силовым упражнениям – можно постоять в планке, поделать приседания, позаниматься с утяжелителями. Валерия отмечает, что главное делать все упражнения правильно, чтобы не навредить суставам и связкам, так что перед тренировкой лучше посмотреть какие-нибудь видео-ролики.

– Будьте активными и не забывайте пить воду. Самоизоляция – время, когда можно заняться собой! – отмечает фитнес-тренер.